ลดต้นขา

อยากทราบว่าวิธีการออกกำลังกายที่ต้นขา ที่ได้ผลจริงเพื่อนๆมีวิธีไหนบ้างค่ะ
ตอนนี้ออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยายอากาศอยู่ค่ะ และอยากทราบว่าถ้าปั่น
จักรยานอากาศใช้เวลาประมาณกี่เดือนค่ะ